所以你有一些更大公斤的粘稠物掛在你想要失去的中間部分。我的意思是你需要盡快失去它！但是有沒有像減肥過快這樣的因素，快速減肥對健康有益嗎？
首先讓我們概述快速減肥。對於一些人來說可能是每週 2 磅，而對於其他人來說可能是一個下午。看過《最大的失敗者》的人都知道，每週兩位數的減肥是可能的。但是要獲得每週兩位數的損失，您需要極度肥胖。您甚至可能需要私人教練、營養師和醫生隨時為您服務，並有時間每天在健身俱樂部鍛煉 4 小時左右。這些情況很可能將您排除在外。
現在讓我們用更實用的短語來說話。通過適當的減肥計劃和鍛煉計劃，體重 300 多公斤的人每周可以減掉 5 公斤或額外的體重。然而，長時間保持每週減掉 5 磅體重可能會很困難。這是因為您稱量越輕，表徵所需的能量就越少。所以你可能不會在一個下午燃燒那麼多的能量，假設所有其他條件保持不變，這將減少你的熱量赤字，而熱量赤字決定了你減掉的體重。
要找出合理的減肥預期，您可以執行以下操作。上網查找熱量計算器。這將計算您在一天中燃燒的各種卡路里（通常稱為翻新能量）。燃燒一磅脂肪大約需要 3,500 能量。因此，如果您每週需要減掉 5 公斤，您想燃燒的卡路里比一周內攝入的卡路里多 17,500 卡路里，或者一個下午的卡路里不足 2,500 卡路里。所以我們擁抱你的保護卡路里是每天3000；你會想通過每天 500 卡路里的飲食（500 – 3,000 = -2,500 卡路里赤字）每週減掉 5 公斤。
一般來說，每天 500 卡路里的飲食不被認為是健康的，會對你的身體造成傷害。所以你可以做的是增加鍛煉來增加你燃燒的卡路里量。一小時的有氧運動會消耗大約 500 能量（請注意，這不一定是一次諮詢，您可以進行 30 分鐘的訓練）。因此，如果您在當天上傳此鍛煉程序，您可以通過一個下午 1,000 卡路里的減肥計劃，每週減掉大約 5 公斤。這將是一個比一個下午 500 卡路里的飲食方案更健康的計劃，這可能是您可能期望的首要後果。為了建立現實和可實現的減肥夢想，我什至有一個小經驗法則：每豬鼻ちひろ週減掉大約 1% 的體重。
因此，對於我們示例中體重 300 磅的男性或女性，1% 規則相當於每周大約 3 磅。現在我知道這不符合您一直希望的明確時間框架，但召回重量減少是關於持續和一致的。逐漸和持續的減肥讓你達到你的目標體重。每週減掉 3 公斤，一年可以減掉 150 磅。不是太寒酸！但當然要明白，當你減肥時，你每週減掉的體重總是少得多。這只是一個不幸的存在真理。
