回到鍛煉的信念：為了減輕體重，你必須鍛煉。鍛煉可能真的會阻止你減肥的嘗試。從本質上講，當你鍛煉時，你會感到飢餓，消耗的也會更多，因此體育鍛煉的優勢實際上被壓扁了。
請允許我忽略這裡列出的另一個誤解……實際上，在你減肥的飲食方案類型與你是否一定會恢復你的減重之間絕對沒有關係。這實際上表明，您可以在 Body weight Watchers 上一點一點地減輕體重，甚至在餅乾飲食方案中迅速減輕體重，但是，如果您有任何機會回到減肥之前所使用的技術，無論您實際採用何種飲食計劃，您一定會很方便地恢復您的減重。
下面列出的實際上是另一種解釋鍛煉肯定對減肥沒有幫助：要減少一磅額外的身體脂肪，你需要去除大約 3500 脂肪，而不是你目前在執行常規任務時融化的脂肪。這實際上是相當數量的脂肪。一個女孩要減掉 2 磅，肯定需要 18 小時的連續跑步。
為了快速減輕體重，我鼓勵餅乾減肥。使用餅乾，您實際上能夠大大降低脂肪消耗，因此您可以迅速減輕體重。
您意識到減輕體重帶來的健康益處，同時您還發現了不減輕體重的威脅。這裡列出的實際上是一個額外的謬誤：一點一點地減輕體重實際上比迅速減輕體重要好得多。快速減肥獲得了更好的體重減輕和持久的保養，而且實際上體重恢復的風險肯定不會比穩定的體重減輕大很多。
任何一種讓你消耗的脂肪比你融化的脂肪少得多的飲食計劃肯定會讓你減輕體重。下面其實是另外一個女性燃脂者的誤區：逐漸減掉體重其實遠好於迅速減掉體重。快速減肥獲得了更顯著的體重減輕以及持久的維持，並且實際上肯定不會比穩定的體重減輕更容易體重增加。
體育鍛煉對你來說實際上是非常好的，當你真正有能力時，你應該開始進行某種類型的鍛煉。你不需要在健身中心工作甚至用盡，也不需要在廣告中使用任何那些聲稱即時有效的奇怪的健康和健身設備。它以非常好的形式維持支氣管、心血管系統和肌肉質量。
現實情況是，當碰巧減輕體重時，體育鍛煉肯定不會有太大幫助。如果您確實目前確實沒有進行鍛煉，那麼在您開始減肥計劃時不要開始鍛煉。如果您開始減肥並在完全相同的機會上鍛煉，並且在那一點上放棄鍛煉的熱情，那麼您提供節食計劃的機會實際上更重要。
請允許我在下面解決一個額外的謬誤……實際上，在您減輕體重的飲食計劃風格與您是否肯定會恢復您減輕的體重之間完全沒有關係。這實際上意味著您可能會在 Body weight Watchers 上逐漸降低體重，甚至在餅乾飲食計劃中立即降低體重，但是，如果您有任何機會回到減肥前的飲食方式，您將無論您實際採用何種飲食計劃，都可以毫不費力地恢復您下降的體重。
你實際上選擇了它實際上是減肥的機會。您意識到燃燒脂肪對健康的好處，同時您還發現了不燃燒脂肪的危害。如果您實際上超重甚至肥胖，並且還需要減輕大量體重，那麼您可以輕鬆地做出一些糟糕的選擇，從而在心理上將減肥的自我控制和鍛煉結合起來。
